السكر الطبيعي في الدم
السكر الطبيعي في الدم هو مصطلح يُستخدم للإشارة إلى مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم بالنسبة للأشخاص الأصحاء، الجلوكوز هو شكل من أشكال السكر الأكثر شيوعًا في الجسم، ويُعتبر مصدرًا هامًا للطاقة للخلايا والأنسجة.
يعد الحفاظ على مستوى السكر في الدم في نطاق طبيعي من أهم العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم، يتم ضبط مستوى السكر في الدم بواسطة هرمونات مختلفة تفرزها البنكرياس وتعمل بالتنسيق مع الجهاز العصبي المركزي.
عند تناول الطعام، تبدأ الطعام في تفتيته إلى مكوناته الأساسية، ومنها يتم هضم الكربوهيدرات إلى جلوكوز، يتم امتصاص الجلوكوز المتكون في الجهاز الهضمي ويدخل مجرى الدم لتوزيعه في جميع أنحاء الجسم، هنا يأتي دور البنكرياس في إفراز الهرمونات الهامة للتحكم في مستوى السكر في الدم.
أحد هذه الهرمونات هو الأنسولين، الذي يعمل على تخزين الجلوكوز في الخلايا وخفض مستوى السكر في الدم عندما يرتفع، وعندما ينخفض مستوى السكر في الدم، يتم إفراز هرمون آخر يُسمى الجلوكاجون، والذي يحفز الكبد على تحويل الجليكوجين (شكل تخزين آخر للجلوكوز) إلى جلوكوز وتحريره في الدم.
يتراوح مستوى السكر الطبيعي في الدم عادة بين 70 و 100 ملغ/ديسيليتر من الدم (mg/dL) عند الصيام (قبل تناول الطعام)، ويمكن أن يزيد قليلاً بعد تناول الوجبات.
مراقبة مستوى السكر في الدم والحفاظ على معدله ضمن النطاق الطبيعي مهمة جدًا للحفاظ على صحة الأفراد فإذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا بشكل مستمر، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري، والذي يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل.
إذا كنت تشعر بأي مشاكل صحية أو تشكو من أعراض مثل العطش المفرط، التبول المتكرر، التعب، أو غيرها من الأعراض غير الطبيعية، فننصحك بمراجعة الطبيب للفحص والتشخيص المناسب.
معدل السكر الطبيعي في سن الأربعين
معدل السكر الطبيعي في سن الأربعين (40 سنة) يمكن أن يكون مماثلًا لمعدلات البالغين الأصحاء عمومًا. يُعتبر النطاق الطبيعي لمستوى السكر في الدم هو كالتالي:
- معدل السكر في الدم عند الصيام (بعد الصيام لفترة 8 ساعات على الأقل): يتراوح بين 70 و 100 ملغ/ديسيليتر من الدم (mg/dL).
- معدل السكر في الدم بعد تناول الطعام (فاطر) بساعتين إلى ثلاث ساعات: قد يكون معدل السكر أقل من 140 ملغ/ديسيليتر من الدم.
قد يكون هناك اختلافات بسيطة في معدلات السكر بين الأشخاص الأصحاء وهذا أمر طبيعي.
السكر صائم 130
معدل السكر الصائم (130 ملغ/ديسيليتر) يعد مرتفعًا للغاية وفوق النطاق الطبيعي المعتاد لمعدل السكر الصائم، الذي يتراوح بين 70 و 100 ملغ/ديسيليتر من الدم (mg/dL) لدى الأشخاص الأصحاء.
مستوى السكر الصائم يُقاس بعد الصيام لمدة 8 ساعات على الأقل، وعندما يكون المستوى فوق النطاق الطبيعي قد يشير ذلك إلى احتمالية وجود مشكلة في تنظيم السكر في الدم، مثل مرض السكري (الداء السكري).
مرض السكري هو حالة تتمثل في ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مستمر نتيجة عدم كفاية هرمون الأنسولين أو عدم استجابة الخلايا له بشكل صحيح.
للحفاظ على صحة جيدة وضبط مستوى السكر في الدم:
- تناول نظام غذائي صحي: اتبع نظام غذائي متوازن وصحي يحتوي على مصادر متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية والأسماك والبقوليات،تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة بكميات كبيرة.
- ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم.
- المحافظة على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فالعمل على التخلص من الوزن الزائد قد يساهم في تحسين تحكم الجسم في مستوى السكر.
- قياس مستوى السكر بانتظام: اعتاد على قياس مستوى السكر في الدم بانتظام، وخاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تعاني من تحكم غير جيد في مستوى السكر.
- الحد من التوتر والقلق: يؤثر التوتر والقلق على مستوى السكر في الدم، حاول التحكم في التوتر وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل (السكر الطبيعي في الدم).
- الامتناع عن التدخين وتقليل تناول الكحول: التدخين وتناول الكحول يؤثران سلباً على صحتك العامة ويمكن أن يؤثرا على مستوى السكر في الدم (السكر الطبيعي في الدم).
الحفاظ على صحة جيدة وضبط مستوى السكر في الدم يعتمد على مجموعة من العوامل والتوازن بين النظام الغذائي والنشاط البدني والعناية الطبية اللازمة (السكر الطبيعي في الدم).
الأسئلة الشائعة
كم معدل السكر الطبيعي حسب العمر؟
متوسط معدل السكر الطبيعي في الدم للأشخاص الأصحاء يكون عند الصيام (قبل تناول الطعام) بين 70 و 100 ملغ/ديسيليتر من الدم (mg/dL) بعد تناول الطعام بساعتين إلى ثلاث ساعات، معدل السكر الطبيعي يكون أقل من 140 ملغ/ديسيليتر من الدم.
هل نسبة السكر 130 طبيعي؟
نسبة السكر 130 ملغ/ديسيليتر في الدم تعتبر مرتفعة وتحتاج إلى متابعة طبية للتأكد من الحالة الصحية واتخاذ التدابير اللازمة.
كم يجب ان تكون نسبة السكر في الدم قبل الاكل؟
نسبة السكر في الدم قبل الأكل (السكر الصائم) الطبيعي تتراوح بين 70 و 100 ملغ/ديسيليتر من الدم (mg/dL) للأشخاص الأصحاء.
هل نسبة السكر 109 طبيعي؟
نسبة السكر في الدم 109 ملغ/ديسيليتر تعتبر أعلى من النطاق الطبيعي الصائم الذي يتراوح عادة بين 70 و 100 ملغ/ديسيليتر للأشخاص الأصحاء.
روابط ذات صلة: who