7 أنواع اكلات تخفض الضغط المرتفع بسرعة وفي المنزل

اكلات تخفض الضغط

تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة يلعب دورًا هامًا في التحكم في ضغط الدم والمساهمة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

تعتبر بعض الأطعمة فعالة في خفض ضغط الدم ومن بينها:

• الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبقوليات، فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وقليلة الصوديوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
• الفاكهة: تحتوي الفواكه مثل البطيخ والموز والبرتقال على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، مما يعمل على تحسين صحة القلب وتخفيض الضغط.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة، فهي غنية بأحماض أوميجا-3 التي تعزز صحة القلب وتقلل من ارتفاع ضغط الدم.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز والبندق وبذور الكتان، فهي مصدر جيد للمغنيسيوم والبوتاسيوم وتحتوي على دهون صحية تعزز صحة القلب.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والحبوب الكاملة، فهي تحتوي على الألياف والمغنيسيوم وتعمل على تحسين صحة القلب وخفض الضغط.
• الثوم: يعتبر الثوم مضادًا للاكتئاب ويمكن أن يساعد في تخفيض ضغط الدم قليلاً.
• اللحوم النيئة: مثل لحم البقر النيء أو المطبوخ قليلًا، فهي تحتوي على الأرجينين الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• الألبان قليلة الدسم: مثل اللبن الزبادي، فهي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم وتعمل على تقليل ارتفاع ضغط الدم.

من الجيد أيضًا تجنب بعض العوامل التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم، مثل تناول الأطعمة المالحة بكميات كبيرة، والتدخين، وعدم ممارسة النشاط البدني بانتظام، يفضل دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة أو النظام الغذائي، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية مزمنة.

خضروات تخفض الضغط

العديد من الخضروات تحتوي على مركبات طبيعية تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

 من بين هذه الخضروات:

• السبانخ: تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، التي تساهم في تحسين صحة القلب وتخفيض ضغط الدم.
• البنجر: غنية بالنيترات الطبيعية التي قد تساعد في تحسين نسبة ضغط الدم (اكلات تخفض الضغط).
• الكرنب: يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر ضرورية لتحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم (اكلات تخفض الضغط).
• البامية (الأطياف): تحتوي على مركبات مفيدة مثل الفلافونويد والبوتاسيوم التي قد تساعد في تقليل ضغط الدم (اكلات تخفض الضغط).
• البصل والثوم: يحتويان على مركبات مفيدة مثل الكويرسيتين والسيلينيوم، وقد أظهرت الدراسات أنهما قادران على تحسين صحة القلب وتخفيض ضغط الدم (اكلات تخفض الضغط).
• القرع والكوسة: يحتويان على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، وهي فعالة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية (اكلات تخفض الضغط).

الأسئلة الشائعة

روابط ذات صلة: webmd